Как выспаться?

Приближающиеся экзамены, контрольные работы, Всероссийские проверочные, подготовка к последнему звонку и выпускному, бесконечные занятия... Непонятно, где найти время, чтобы выспаться. А ведь здоровый сон — залог успеха. Как добиться хорошего сна и прекрасного самочувствия утром и в течение всего дня? Сейчас расскажем.

Время чтения: 2 минуты

Распорядок

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в строго определенное время. Попытайтесь не делать исключений даже для выходных и праздников, хотя это бывает очень непросто. Режим дня, четкий распорядок внесут существенный вклад в решение вечной проблемы недосыпа.

Никакой техники в кровати

Никаких телефонов, планшетов, ноутбуков, компьютеров и прочей техники в кровати быть не должно. Выключите и уберите все приборы до того, как ляжете спать. Включенный смартфон помешает вам соблюсти режим засыпания, да и излучение от экрана наносит существенный вред здоровью.

Приемы пищи

Здесь важно найти баланс. Засыпать на голодный желудок нельзя. Вряд ли получится: организм будет думать о еде, а не о полноценном засыпании. Вместе с тем, старайтесь и не переедать на ночь — будет тот же эффект.

Напитки перед сном

Воздержитесь от чаепитий перед сном. Можете позволить себе чашечку зеленого расслабляющего чая. Но порадуйте себя напитком не перед самым отходом ко сну. И уж точно не стоит пить кофе.

Свежий воздух

Старайтесь перед тем как лечь спать, проветрите спальное помещение. Спертый воздух препятствует здоровому сну, вызывает ночные кошмары. Свежесть способствует расслаблению.

Избегайте дневного сна

Если чувствуете, что вам необходим дневной сон, постарайтесь ограничить его продолжительность 20-30 минутами, чтобы не нарушать ночной.

Соблюдайте гигиену сна

Перед сном избегайте физических нагрузок и стресса. Сделайте расслабляющие процедуры, такие как медитация или чтение книги, чтобы помочь себе заснуть.

Ловите секретный промокод на скидку — VKSALE: применяйте его по ссылке и экономьте до 500₽ при записи на полугодовой курс.