Начать ПРЯМО СЕЙЧАС

«Сделаю завтра», «осталась одна серия моего любимого фильма — посмотрю и сразу сяду за уроки», «на улице такая хорошая погода, начну учиться, как только похолодает» и еще миллион отмазок, которые вам наверняка знакомы — казалось бы, что может быть в них опасного?

На самом деле, постоянный перенос дел на потом — очень коварная штука, побороть которую, даже если реально захотеть, очень непросто. Психологи из США в ходе исследования пришли к выводу, что состояние прокрастинации повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку такие люди всегда находятся в зоне риска из-за постоянного стресса и нервных перегрузок перед наступлением дедлайна.

Прокрастинация питается оправданиями, поэтому мы постараемся разобрать каждое и предложить решение для них.

«Я не знаю, с чего начать»

Когда мы сталкиваемся с трудной задачей, нас часто «парализует», словно оленя в свете фар. Как и в ситуации с оленем, лучшее решение в таком положении — двигаться, и как можно быстрее! Если задача действительно сложная, вам потребуется всё время, отведенное на её решение. Нет смысла напрасно тратить часы и минуты на переживания из-за тяжести задачи.

Главное — не позволять страху, который внушает вам вся задача целиком, остановить вас. Если дело кажется слишком сложным, разделите его на части, ответив, например, на вопросы: какую часть работы вы можете сделать за 60 минут, чтобы сдвинуться с места, и что еще вы можете сделать за следующие 60 минут?

«У меня слишком много дел»

Для большинства из нас начать реализацию сложного проекта — это вызов. Мы зацикливаемся на всевозможных мелких, не относящихся к делу задачах, которые отвлекают нас от реальной цели. Мы отвечаем на электронные письма, проверяем соцсети, читаем новости — мы делаем все что угодно, лишь бы не замечать главную проблему.

Быть занятым не значит быть продуктивным. Если вы поймали себя на том, что избегаете конкретной важной задачи, — притормозите. Подумайте, что произойдет, если вы и дальше будете ее откладывать. Отвлечения притупляют бдительность, они переключают ваше внимание на мелочи и не позволяют думать о реальных последствиях. Напомнить себе о том, что произойдет, если вы продолжите прокрастинировать, — это отличный способ сделать отвлечения менее привлекательными и сфокусироваться на работе.

«Мне это не нравится»

Прокрастинация не всегда связана с избыточной сложностью и легкостью задачи, иногда вам просто не хочется ее выполнять. Если задача вам неинтересна, очень сложно заставить себя заниматься ею, а еще сложнее, если она вызывает отвращение.

К сожалению, не существует универсального способа найти интересное в абсолютно любом деле. Некоторые вещи просто никогда не привлекут вашего внимания.

Вместо того чтобы продолжать откладывать неинтересные для вас задачи на потом, возьмите себе за правило: нельзя браться за любой другой проект, пока не разберетесь с самым неприятным. Таким образом, вы заставите себя «сначала съесть овощи, а потом десерт».

Путь к спасению

Невозможно сделать прививку от прокрастинации или победить ее раз и навсегда.

Помните, что борьба с прокрастинацией сама по себе многому нас учит: целиком погружаться в работу, искать творческие пути ее выполнения и в конечном итоге добиваться большего.

Делите на части. Если задание кажется вам неподъемным, разбейте его на мелкие задачи с понятными результатами. Сделайте тот минимум работы, с которым вы можете справиться в данный момент. Самое главное — начать.

Помните о последствиях. Если вы имитируете занятость и постоянно отвлекаетесь на мелочи, чтобы не заниматься главным, верните себя к реальности. Представьте, чем все закончится, если вы будете продолжать в том же духе.

Мыслите глобально. Рутинные задачи могут казаться скучными и незначительными, но именно на них держится работа. Свяжите их выполнение с более масштабными целями, и вы увидите свою работу в новом свете.

Превращайте в игру. Если вам не нравятся определенные задачи, примените к ним творческий подход. Подумайте, как можно их преобразовать или оптимизировать.

Настраивайтесь на успех. Страх провала — плодородная почва для прокрастинации. Сознательно избавляйтесь от него и концентрируйтесь на положительном исходе событий.